Послеродовая депрессия – это состояние, которое может повлиять на матерей в течение первого года после рождения ребенка. Это серьезное психологическое расстройство, которое затрагивает не только саму мать, но и ее способность заботиться о ребенке и оставаться эмоционально связанной с ним. Даже несмотря на то, что это состояние достаточно распространено, оно остается недостаточно изученным.
А некоторые и вовсе отрицают эту проблему и осуждают матерей, которые сталкиваются с такой проблемой: «Да ты просто плохая мать», «ты не любишь своего ребенка».
В этой статье эту тему разберет коуч и ментор проекта Trumen Eva Всеволод Сазонов.
Причины возникновения
Послеродовая депрессия может возникнуть из-за множества факторов, включая физиологические, эмоциональные и социальные аспекты.
Физиологические изменения, такие как снижение уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, после родов, могут играть роль в ее развитии. Кроме того, стресс, нехватка поддержки, недосыпание и сложности в отношениях с мужем могут усугубить это состояние.
Пример: молодая мать столкнулась с послеродовой депрессией из-за физических и эмоциональных факторов. После рождения ее первенца она чувствовала себя измотанной и одинокой, так как члены семьи были заняты своими делами, а ее партнер работал на двух работах, чтобы обеспечить семью. Ее никто не поддержал в тяжелый момент, у нее не было времени на уход за собой и жизнь превратилась просто в день сурка. Да еще и бушуют гормоны, ведь роды – это огромный стресс для организма. Как можно радоваться жизни, когда в один момент на тебя навалилась такая ответственность, новый уклад жизни, да еще и нет никакой поддержки?
Признаки послеродовой депрессии
Симптомы послеродовой депрессии могут быть разнообразны и варьироваться у разных женщин. Все индивидуально.
Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:
– Постоянное чувство печали или беспомощности;
– Потеря интереса к удовольствиям или радостям;
– Беспокойство, тревога или панические атаки;
– Физическая усталость даже при отдыхе;
– Изменения в аппетите или весе;
– Сонливость или бессонница;
– Сильное раздражение или гнев;
– Отчуждение от ребенка или нежелание быть с ним.
Пример: молодая мать, начала испытывать послеродовую депрессию после рождения своего ребенка. Она чувствовала себя постоянно усталой и раздраженной, даже когда ее малыш плакал, и не могла найти радости в прежних увлечениях. Из-за этого она начинает срываться на ребенке: кричит на него или, наоборот, игнорирует его плачь.
Справиться с послеродовой депрессией сложно, но возможно. Важно обратиться за поддержкой и помощью, чтобы преодолеть это состояние.
Самые действенные способы
Получение поддержки от близких людей
Расскажите своим близким о своих чувствах и обратитесь за помощью, когда это необходимо. Рассказывайте подругам о своем состоянии, не бойтесь просить помощи у родственников, поделитесь переживаниями с людьми, которые возможно тоже проходили через подобное.
Профессиональное лечение
Терапия или консультации с психологом или психиатром могут быть эффективными методами лечения послеродовой депрессии.
Забота о себе
Не забывайте о своем физическом и эмоциональном благополучии. Найдите время для релаксации, занятий спортом и здорового питания. Но для этого, разумеется, важно наладить контакт со своим партнером. Он должен поддерживать вас, больше уделять времени ребенку, чтобы у вас была возможность больше отдыхать. Из этого следует и следующий пункт
Налаживание отношений с мужем
Поддержка партнера – самое важное после рождения ребенка. Ведь ребенок то общий, значит и ответственность общая. Конечно, большая часть задач ложится именно на мать, ведь ребенок в первые месяцы жизни связан больше всего именно с ней. Отец занимается работой и финансовыми проблемами семьи. Но несмотря на это, важно, чтобы муж помогал вам по дому, сидел с ребенком, всячески подбадривал вас. Поэтому не бойтесь рассказывать мужу о своих переживаниях, говорите всё, как есть. Тогда и ваши отношения улучшатся, и с послеродовой депрессией будет проще справится. Вы будете ощущать, что вы не одиноки в этом чувстве, с вами рядом ваш близкий человек.
Отношения с ребенком
Важно помнить, что послеродовая депрессия не делает вас плохой матерью. Взаимодействие с ребенком может быть сложным, но оно важно для его здоровья и развития. Многие мамы, страдающие от послеродовой депрессии, испытывают чувство вины из-за своей неспособности наслаждаться родительством или своей ограниченной способности ухаживать за ребенком. Но есть способы преодолеть это и остаться хорошим родителем даже в трудные времена.
Понимание своего состояния
Послеродовая депрессия – это состояние, которое требует лечения и поддержки. Помните, что это не ваша вина, и что вы не одни в этом. Многие родители сталкиваются с этой проблемой, и помощь доступна. Вы же не специально срываетесь на ребенка, не специально все это переживаете. Это как болезнь, которую просто надо лечить.
Будьте добры к себе
Позвольте себе чувствовать свои эмоции, даже если они негативные. Принимайте себя таким, какой вы есть, и помните, что вы несете огромный нагрузку, и важно заботиться о себе, чтобы продолжать заботиться о своем ребенке. Пожалейте себя. Поймите, что вы жертва в этой ситуации и вы ни в чем не виноваты.
Находите радость в маленьких моментах
Это может быть улыбка вашего ребенка, его теплое прикосновение или просто возможность провести время вместе. Не ставьте себя под давление, чтобы чувствовать себя счастливым каждую минуту – просто позвольте себе наслаждаться тем, что у вас есть. Вы не обязаны пищать от восторга только потому что вы стали матерью.
Избегайте сравнения с другими
Каждый родитель и каждая ситуация уникальны. Избегайте сравнивать себя с другими родителями или их опытом. Помните, что каждый проходит через свои собственные трудности, и важно фокусироваться на собственном пути к восстановлению и заботе о своем ребенке. Часто на ваше состояние влияют стереотипы: «ты должна радоваться каждый день своему материнству!», «ребенок – это великое счастье». И когда вы не ощущаете этого счастья и радости, как ваши знакомые, вам кажется, что с вами что-то не так.
Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, ведь рождение ребенка – это действительно тяжелый этап.
