fbpx

Как выдержать психологические насилие в семье?

Как выдержать психологические насилие в семье?

Психологическое насилие в семье — это серьёзная проблема, которая может оказывать глубокое негативное воздействие на психическое и физическое здоровье жертв. Это насилие может проявляться в виде унижений, угроз, манипуляций, контроля, изоляции от друзей и родственников, а также в постоянной критике. Понимание того, как выдержать такие испытания и защитить себя, крайне важно для всех, кто сталкивается с подобной ситуацией.

 

Каким бывает абьюз внутри семьи?

Психологическое насилие в семье — это форма абьюза, которая часто остается невидимой для посторонних глаз, но оказывает глубокое и долгосрочное воздействие на жертв. Этот вид насилия не оставляет видимых следов, таких как синяки или шрамы, но его последствия для психического здоровья и благополучия жертв могут быть катастрофическими. Рассмотрим, каким образом проявляется психологическое насилие в семейных отношениях и какие признаки могут указывать на его наличие.

1. Унижение и критика – частое и систематическое унижение, которое может выражаться в оскорблениях, насмешках, принижении человеческого достоинства жертвы. Агрессор может критиковать внешность, умения, достижения или даже само существование жертвы, делая это в присутствии других или наедине.

2. Игнорирование и изоляция – это когда агрессор игнорирует потребности жертвы, её чувства и интересы, а также изолирует её от друзей, знакомых, партнеров. Это делается для того, чтобы уменьшить возможности жертвы получить поддержку и усилить её зависимость от агрессора.

3. Манипуляции и контроль – агрессор использует ложь, обман, манипулятивные утверждения или угрозы для контроля над поведением, выбором и образом жизни жертвы. Часто это сопровождается контролем над финансами, личным временем и даже мыслями жертвы.

4. Газлайтинг – форма психологической манипуляции, при которой жертва начинает сомневаться в своей памяти, восприятии или здравомыслии. Агрессор отрицает очевидные факты, перекручивает информацию, чтобы посеять сомнения и заставить жертву чувствовать себя ненормальной или сумасшедшей.

5. Запугивание и угрозы – агрессор может использовать угрозы в адрес жертвы или её друзей, угрожать разрушением личных вещей или питомцев, чтобы заставить жертву подчиняться.

Что ощущают жертвы?

Жертвы психологического насилия часто ощущают постоянное напряжение и тревогу. Они могут чувствовать себя постоянно находящимися на грани, из-за чего развиваются бессонница и другие расстройства сна. Страх и неопределенность в отношении следующего взрыва агрессии со стороны агрессора создают постоянное ощущение угрозы. Чувство беспомощности и безысходности также является распространенным, поскольку жертвы часто чувствуют, что не могут изменить ситуацию или покинуть её.

Потеря самоуважения

Длительное психологическое насилие может привести к существенному ухудшению самооценки и самоуважения. Агрессоры часто унижают и критикуют своих жертв, что постепеннo подрывает их уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Жертвы могут начать воспринимать себя так, как их видит агрессор, что приводит к глубокому самосомнению и депрессии.

Физические последствия

Хронический стресс от психологического насилия может привести к различным физическим заболеваниям. Среди них — головные боли, усталость, проблемы с пищеварением и высокое кровяное давление. Эмоциональное напряжение может усугублять существующие заболевания или способствовать развитию новых.

Долгосрочные последствия

На долгосрочную перспективу жертвы психологического насилия могут столкнуться с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), депрессией и тревожными расстройствами. Сложности с доверием к другим людям и построение здоровых отношений также являются частыми последствиями. Восстановление после психологического насилия — долгий процесс, требующий поддержки специалистов и близких.

Понимание серьезности психологического насилия и его последствий важно для общественного признания этой проблемы и предоставления необходимой помощи жертвам. Эффективное вмешательство и поддержка могут помочь многим восстановить контроль над своей жизнью и начать процесс исцеления.

 

Как защититься от психологического насилия со стороны родителей?

Создайте эмоциональное расстояние между собой и родителями. Не позволяйте родителям манипулировать вами, используя чувство вины, чтобы вы выслушивали оскорбления. Если начинаются крики или унижения, уходите. Если вы живете вместе, можете уйти в свою комнату или к друзьям. Живя отдельно, ограничьте общение: не звоните и не приходите без необходимости. Если желаете сохранить контакты, четко определите границы, например, звонки раз в неделю с прекращением разговора при начале оскорблений. Помните, что вы не обязаны оправдываться или реагировать на обидные высказывания.

Стремитесь к независимости от родителей. Сами заводите друзей, зарабатывайте деньги и переезжайте, когда появится возможность. Если нуждаетесь в материальной поддержке во время учёбы, четко установите границы в отношениях. Если эмоциональное насилие не прекращается, даже когда вы взрослы и живете отдельно, порвите связи. Вы не обязаны поддерживать отношения с теми, кто вас ранит, и не должны объяснять другим, почему прекратили общение. Если сомневаетесь в решении о разрыве, задайте себе вопрос, готовы ли родители слушать и понимать вас. Если нет, лучше прекратить общение.

Заботьтесь о своём благополучии. Избегайте поведения, которое провоцирует гнев родителей. Если они принижают ваши достижения, не делитесь с ними своими успехами. Делитесь радостями с теми, кто искренне рад за вас. Находите безопасное место, где вы можете уединиться и успокоиться, например, ваша комната или дом друга.

Планируйте действия на случай экстренной ситуации. Не исключено, что насилие может перерасти в физическое. Заранее подумайте, куда можно уйти, к кому обратиться за помощью и что взять с собой.

Проводите время с теми, кто вас поддерживает. Общение с теми, кто уважает и ценит вас, поможет укрепить самооценку и снизить время, проведенное дома. Занимайтесь любимым делом, это укрепит ваше самоуважение.

Учите техники контроля стресса. Эмоциональное насилие может привести к депрессии и посттравматическому стрессу. Медитация, дыхательные упражнения и йога могут помочь.

Развивайте положительное отношение к себе. Не верьте в оскорбления и насмешки — вы заслуживаете любви и уважения. Сосредоточьтесь на развитии своих положительных качеств.

 

Не бойтесь просить о помощи. Эмоциональное насилие часто сопровождается манипуляциями, заставляющими вас чувствовать себя неважно. Обратитесь за поддержкой к доверенному лицу, напишите о своей ситуации, если тяжело говорить. Если нужно, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.

Альтер Эго

Только с Трумен Ева ты сможешь увидеть свое Альтер Эго, созданное с использованием технологии искусственного интеллекта

Альтер Эго — это комплексное понятие, говорящее о вашем втором «Я»

Внимательно наблюдая за людьми в подобных бытовых ситуациях, психологи сделали вывод, что основа личности человека – не единая сущность, она разбивается на три составляющих: Ребёнок, Взрослый и Родитель.

Создать Альтер Эго
Альтер Эго