Ирина Муравьёва и роль, за которую ей было стыдно: как страх показаться нелепой мешает быть собой»

«Мне стыдно быть собой… и я устала от этого»

Так сказала одна моя клиентка.

Знаете, что я ей ответила? «Вы не одна. Все мы через это проходим".

И правда — даже у заметных, успешных людей это бывает.

Что такое стыд

Стыд — это болезненное переживание собственной «плохости», когда кажется, что не то сделаны не только поступки, но «неправильный» сам человек. В отличие от вины («я сделал плохо»), стыд говорит: «это я плохой», и поэтому хочется исчезнуть, спрятаться, сделать так, чтобы никто не увидел «эту версию» себя.​

При стыде внимание направлено не на действие, а на образ себя в глазах других: как я сейчас выгляжу, что обо мне подумают, можно ли после этого вообще показываться людям. Часто тело реагирует так же, как у Муравьёвой: краска стыда на лице, желание не слышать даже название фильма, связанного с этим опытом.​

Зачем нужен стыд

Стыд — базовая социальная эмоция, которая помогает нам ориентироваться среди других людей: он регулирует поведение в обществе, побуждает учитывать общие правила и не наносить лишний ущерб отношениям. Но когда стыда становится слишком много, он перестаёт быть полезным сигналом и превращается в жёсткий внутренний запрет «быть собой» — со своими желаниями, ошибками, странностями и живыми реакциями.

Вот история Ирины Муравьёвой и фильма «Самая обаятельная и привлекательная». 

Ей было не просто неловко — ей было стыдно. По‑настоящему стыдно за сам факт, что она играет женщину, которая открыто хочет замуж и старается понравиться.

От одних слов с названием фильма у неё краснело лицо, а внутри звучало: «Зачем я вообще согласилась?»

Вот это и есть стыд — не «я сделала что‑то не то», а «со мной что‑то не так». Когда стыд накрывает, фокус смещается с поступка на образ себя в глазах других: «Как я выгляжу?», «Что обо мне подумают?» — и хочется провалиться сквозь землю.

И вот что я вижу у своих клиентов (и у меня бывает, честно скажу): когда мы годами тренируем привычку быть удобными, мы заранее учимся стыдить себя, чтобы другие не успели. Ведь разочарование других становится почти непереносимым.

Внутренняя планка такая: «Я ок только тогда, когда мной довольны». Вы живёте не из «мне важно», а из «лишь бы не осудили».

Подстраиваетесь, сглаживаете, отказываетесь от своих желаний — лишь бы не столкнуться с чужим недовольством.

А выход прост, но непросто: заметить, что вы снова выбираете чужое одобрение вместо себя, и дать себе право быть живым, а не идеальным.

Даже если внутри шепчет: «Ну это же так стыдно». Да, страшно. Да, больно.

Но именно там, где вы выбираете себя, начинается свобода.

Однажды, уже спустя годы, Муравьёва всё‑таки решилась: закрылась в комнате, включила фильм в одиночестве. И вдруг вместо стыда пришло облегчение и удовольствие: она увидела тёплую, добрую историю, трогательную героиню и фильм ей очень понравился.

🌸 Стыд можно превратить в компас. Он показывает, где вы живёте по чужим правилам.

Там, где вы готовы быть собой — даже смешной, нелепой, неудобной — начинается настоящая жизнь.