Как избавить от болезненных воспоминаний

Когда мы вспоминаем события своей жизни, кажется, будто открываем папку в голове и просто пересматриваем запись. На самом деле это не так.

Память — это не архив, а как монтажная комната. Каждый раз, когда мы обращаемся к воспоминанию, мозг достает фрагменты, обрывки, ощущения, и заново собирает из них историю. И в эту историю неизбежно попадает все, что есть в нас сейчас: нынешние эмоции, убеждения, установки, внутренние фильтры восприятия.

Так работает реконструктивная природа памяти — феномен, доказанный когнитивным психологом Элизабет Лофтус и подтверждённый десятками последующих исследований.

Почему это важно знать

Когда прошлое вызывает боль, дело не в самом событии, а в том, как оно зафиксировалось в нашей памяти, в той эмоциональной интерпретации, которую мы каждый раз воспроизводим. То есть, мы не просто помним, мы каждый раз переживаем заново. Но есть и обратная сторона: воспоминание можно переписать. Не забыть, не стереть, а изменить отношение, смысл, внутренний отклик. Потому что память — это не то, что с нами было, а то, как мы это сейчас помним.

Как переписать воспоминание

Эта техника мягкий способ отпустить ситуацию, которая все еще вызывает неприятные эмоции. Лучше всего ее проводить с психологом, но можно попробовать и самостоятельно.

1. Выберите эпизод

Не самый травматичный, но тот, который до сих пор отзывается или стыдом, или обидой, виной или страхом. Начните с посильного.

2. Вспомните подробно

Закройте глаза и словно перемотайте сцену: где вы находитесь, что происходит, какие звуки, запахи, лица. Что вы чувствуете? Не торопитесь, просто наблюдайте.

3. Поставьте на паузу

Теперь представьте, что вы режиссер, вы можете изменить сценарий это ситуации.

4. Добавьте то, чего тогда не хватало

Представьте рядом себя сегодняшнюю/-его: уверенную/-ого, спокойную/-ого, взрослую/-ого. Скажите себе прошлой/-ому то, что тогда не услышали. Позвольте кому-то рядом поступить иначе. А может, наоборот, пусть вы спокойно уходите из этой ситуации.

5. Проживите новый финал

Почувствуйте, как тело реагирует на новую версию. Дышите. Побудьте в этом ощущении до тех пор, пока оно станет устойчивым.

6. Запишите новые смыслы

Откройте глаза и зафиксируйте три вывода, которые теперь заменят старую запись.

Если повторить этот процесс несколько раз, мозг начнет автоматически обращаться к обновленной версии воспоминания. Эмоциональная боль ослабеет, а на ее месте появится чувство завершённости и спокойствия.

Память не фиксирует факты, она хранит опыт переживания. И если этот опыт можно прожить по-новому — значит, можно исцелить не прошлое, а себя в настоящем.