Как сказать : Нет, и не испортить отношения

В прошлом посте мы говорили о том, что отвращение — это наш внутренний фильтр. Но как только мы начинаем его слышать, возникает новый страх: «Если я честно скажу, что мне это "не вкусно", от меня все отвернутся».На самом деле, искренность — это кратчайший путь к близости, если использовать правильные инструменты. 

Вот 3 правила экологичного отказа:

1. Используйте «Я-сообщения» вместо критики Вместо того чтобы сказать: «Ты несешь чушь» или «Твои советы меня бесят» (это нападение), скажите о себе.

• Как это звучит: «Я сейчас чувствую, что мне сложно воспринимать советы. Мне важно просто, чтобы меня выслушали».

• Почему это работает: Вы не оцениваете другого, вы описываете свою реакцию. На это невозможно обидеться.

1. Отделяйте человека от его предложения Отвращение может возникать к ситуации или действию, но не обязательно к самому человеку. Важно это подчеркнуть.

• Как это звучит: «Я очень ценю твою заботу и наше общение, но именно этот формат отдыха мне сейчас не подходит. Давай придумаем что-то другое?».

• Почему это работает: Вы подтверждаете ценность отношений, но вежливо «выплевываете» то, что вам не по вкусу.

1. Не оправдывайтесь, а объясняйте потребность Длинные оправдания всегда звучат как скрытая вина. А вина приглашает другого на вас надавить.

• Как это звучит: «Мне сейчас важно побыть в тишине, поэтому я не пойду на вечеринку. Спасибо, что позвал».

• Почему это работает: Вы звучите уверенно и спокойно. Вы просто констатируете факт своего состояния.

Золотое правило: Когда вы говорите «нет» тому, что вам не подходит, вы говорите «да» самому себе.

Близкие люди, которые вас действительно любят, со временем научатся уважать вашу избирательность. А те, кому вы нужны только «удобным»... возможно, это именно тот «просроченный продукт», который пора оставить в прошлом?

Какая фраза-отказ дается вам сложнее всего?