Как я использую цитаты психологов в работе и в жизни. Часть 2

Цитаты — не про вдохновение, а про узнавание.

Человек редко откликается на цитату случайно. Обычно она совпадает с тем, что уже давно крутится внутри, но пока не имеет слов.

В практике я часто вижу одну и ту же закономерность: одна и та же фраза для одного человека — пустая, а для другого — становится точкой остановки, иногда даже поворотной.

Именно поэтому я продолжаю собирать цитаты, как полезный рабочий инструмент

Есть вещи, которые сложно объяснять напрямую: про тревогу, одиночество, ответственность, выбор и многое иное. Когда человек слышит прямое объяснение — он может защищаться, когда он читает или слышит цитату — он сам делает вывод или уходит в размышления.

Несколько важных оговорок

Я не считаю цитаты истиной. И никогда не использую их как аргумент "почему так правильно". Цитата — это приглашение подумать, если она раздражает — это тоже реакция, если откликается — тем более.

Подборка психологов, психотерапевтов и исследователей, чьи работы изучают в университетах и используют в практике:

О себе, идентичности и внутреннем мире

1. «Человек становится собой не тогда, когда избавляется от конфликтов, а когда учится с ними жить». Карл Густав Юнг
2. «Самооценка — это не то, что мы о себе думаем, а то, как мы относимся к своим ошибкам». Альберт Эллис
3. «Мы часто боимся быть собой, потому что не знаем, кем окажемся». Ролло Мэй
4. «Личность формируется не в комфорте, а в выборе». Виктор Франкл
5. «Человек — это процесс, а не результат». Карл Роджерс

О тревоге, страхе и неопределенности

1. «Тревога появляется там, где человек сталкивается со свободой». Ролло Мэй
2. «Избегание — самый надёжный способ усилить страх». Джозеф Вольпе
3. «Мы страдаем не от неопределённости, а от желания её контролировать». Ирвин Ялом
4. «Страх — это сигнал, а не приговор». Аарон Бек
5. «Когда человек перестаёт бороться с тревогой, она теряет часть своей силы». Дэвид Бернс

Об отношениях и близости

1. «Близость возможна только там, где есть границы». Сальвадор Минухин
2. «Любить — значит позволить другому быть собой». Эрих Фромм
3. «Мы вступаем в отношения не с человеком, а со своей фантазией о нём». Хайнц Кохут
4. «Отношения разрушаются не конфликтами, а невозможностью говорить о них». Джон Готтман
5. «Страх одиночества часто сильнее страха несчастливых отношений». Ирвин Ялом

О выборе, ответственности и свободе

1. «Человек ответственен не за то, что с ним произошло, а за то, кем он становится дальше». Виктор Франкл
2. «Избегание выбора — тоже выбор». Уильям Джеймс
3. «Свобода всегда требует отказа от иллюзий». Эрих Фромм
4. «Мы предпочитаем привычную боль неизвестной свободе». Карен Хорни
5. «Ответственность пугает только до тех пор, пока мы не начинаем её принимать». Ролло Мэй

О внутреннем конфликте и защитах

1. «Психологические защиты защищают не от боли, а от осознания боли». Зигмунд Фрейд
2. «То, что мы отрицаем в себе, управляет нами сильнее всего». Карл Густав Юнг
3. «Самообман — самая устойчивая форма защиты». Альфред Адлер
4. «Мы защищаемся не от реальности, а от её смысла». Ирвин Ялом
5. «Чем жёстче защита, тем хрупче то, что она охраняет». Хайнц Кохут

О росте и изменениях

1. «Изменения начинаются не с действий, а с признания». Карл Роджерс
2. «Развитие невозможно без утраты прежних представлений о себе». Абрахам Маслоу
3. «Человек меняется не тогда, когда понимает, а когда перестаёт избегать». Фредерик Перлз
4. «Осознанность — это способность быть с тем, что есть, не убегая». Джон Кабат-Зинн
5. «Мы не можем стать другими, не перестав быть прежними». Ролло Мэй

О терапии и психологической работе

1. «Терапия — это не про советы, а про расширение осознанности». Ирвин Ялом
2. «Клиент знает ответ, но не всегда знает, что он его знает». Карл Роджерс
3. «Понимание не лечит само по себе, но без него лечение невозможно». Аарон Бек
4. «Психотерапия начинается там, где человек перестаёт убегать от себя». Фредерик Перлз
5. «Задача терапии — не сделать жизнь легче, а сделать её осознаннее». Ролло Мэй