Не считать калории, а понять себя: дневник самонаблюдения при РПП
При работе с клиентами с расстройствами пищевого поведения я предлагаю вести дневник самонаблюдения. В нём фиксируется не только, что и когда было съедено, но и контекст: какие мысли, чувства и обстоятельства сопровождали приём пищи.
На это предложение нередко возникает сопротивление. «Опять контроль. Снова нужно всё записывать. Не хочу. Не буду». И это вполне закономерная реакция. Обычно за плечами уже многое: дневники питания, подсчёт калорий, взвешивание порций. А потом очередной срыв.
Но здесь принципиально другая цель.
Задача дневника не заставить вас есть «правильно» и не взять питание под ещё больший контроль. Он нужен для того, чтобы увидеть, как именно складываются ваши отношения с едой.
Мы не пытаемся сразу менять привычный рацион. Сначала важно понять: почему он выглядит именно так? По сути, мы составляем подробную карту пищевого поведения.
И именно эта карта помогает увидеть, почему вы снова и снова оказываетесь в одной и той же точке. Например:
- Недоедание.
Весь день дела, нет времени поесть, а вечером наступает момент, когда хочется съесть всё, что есть под рукой. И чаще всего это оказываются сладости.
- Еда «за компанию».
Все за столом пробуют угощения и вы едите вместе со всеми, даже не успев спросить себя: «А чего хочется мне?»
- Еда как утешение.
Дедлайн на работе, конфликт с мужем, усталость и еда становится самым быстрым и доступным способом хоть немного облегчить своё состояние.
Во многих подобных ситуациях еда оказывается не ответом на физический голод. Она становится способом решать совсем другие задачи. Поэтому дневник самонаблюдения не карающий инструмент и не очередная система контроля. Это помощник, который позволяет увидеть, где именно возникают трудности. А дальше начинается индивидуальная работа.
Мы учимся:
— справляться с эмоциями, не заедая их;
— находить разные источники удовольствия и поддержки;
— выстраивать регулярное питание, чтобы не доводить себя до сильного голода и вечерних срывов;
— отличать собственные предпочтения от тех, которые были навязаны извне;
— замечать другие закономерности, о которых пока даже не догадывались.
Именно поэтому универсальные диеты и общие рекомендации не работают. Они предлагают вам чужой маршрут. Сначала с помощью дневника мы включаем осознанность и составляем вашу собственную карту. А уже потом, опираясь на неё, выстраиваем индивидуальный маршрут изменений.
Составить эту карту самостоятельно бывает непросто. В терапии мы делаем это вместе. Постепенно разбираемся в закономерностях, ищем новые способы справляться с трудностями и двигаемся по маршруту с опорой. До тех пор, пока вы не почувствуете, что уже можете идти по нему самостоятельно.
