Не умею отдыхать: как разрешить себе отдыхать без чувства вины
Что, если ваша вечная усталость не от работы, а от того, что вы всю жизнь сражаетесь с невидимым надзирателем, которого сами же и поселили у себя в голове?
Я большую часть жизни не понимала, что для меня означает отдых. Моя ценность измерялась количеством дел. Пока однажды я не села за кухонный стол, потому что мой «двигатель» просто заглох – не было никакой мотивации и сил, только фоновый шум вины - а дела же.... И знаете, что обнаружила? Внутри меня жили не просто усталость и стресс. Там жили «личности» со своими убеждениями.
Когда я стала внимательно слушать этот внутренний шум, я разобрала отдельные голоса. Это не были просто мысли, это были персонажи с целыми историями.
Персонаж первый: Она появляется, стоит вам прилечь, и смотрит на вас со смесью жалости и презрения - вот так, просто так, ты же могла бы выучить за это время английский язык, или хотя бы разобрать шкаф. Ты что, хочешь стать никем?». Любовь в детстве давали в обмен на пятёрки и грамоты.
Персонаж второй: Он тот, кто в отпуске каждые пять минут проверяет рабочую почту. Он боится, что мир рухнет, если он на секунду выпустит его из поля зрения - вдруг без меня что-то пойдёт не так, а вдруг я что-то упущу и т.д. Он верит, что его тотальный контроль - это единственное, что держит вселенную в равновесии и расслабиться для него равно катастрофе.
Персонаж третий: Она не говорит, она просто показывает картинки из детства. Мама, которая никогда не сидит. Папа, который на даче не отдыхает, а работает. Отпуск раз в год как событие. В её альбоме просто нет снимков «как отдыхать с лёгким сердцем».
Персонаж четвёртый: У него есть толстая папка «Долги». И пока вы не закроете все пункты, доступ к отдыху заблокирован. Проблема в том, что его папка бездонна. Новые дела появляются быстрее, чем вы ставите галочки.
Персонаж пятый: Рабочий ноутбук на кухне, мысли о проекте в ванной, планирование недели за ужином. В её мире нет отдельной комнаты под названием «Отдых». Всё смешалось в один сплошной «день сурка». Она не запрещает отдыхать, а просто забыла, куда его можно положить.
Узнали кого-то? Я узнала себя в первом, во втором, в третьем персонаже.
Откуда взялись эти голоса?
Мой главный прорыв случился, когда я перестала с ними бороться и начала... знакомиться. Я взяла блокнот и устроила им что-то вроде интервью.
Спросила у первого персонажа: «А кто сказал, что ценность человека только в его результатах или это твоя идея или маминой учительницы?». Оказалось, не её. Спросила у второго персонажа: «Что самое страшное случится, если на полдня выключить телефон?». Оказалось, что мир не рухнул. Спросила у третьего персонажа: «Что бы ты хотела увидеть в альбоме про отдых?». И нарисовала картинку, как я просто читаю книгу на балконе.
Сядьте в тишине и спросите у того голоса, который сегодня самый громкий: «А откуда ты взялся? Ты действительно заботишься обо мне или просто повторяешь старую пластинку?». Ответы могут вас удивить.
Как я искала свой способ выключить шум
Теория — это хорошо, но тело и душа живут в практике. Я перепробовала кучу «правильных» способов отдыха - медитации, прогулка, спорт. Часто становилось только хуже, так как это было ещё одно «надо» из списка «как правильно жить».
Тогда я решила на эксперимент. В течение недели я просто записывала моменты, когда мне становилось легко и спокойно. Не «я должен расслабиться», а «о, как неожиданно приятно». Вот что вышло:
- Мыть посуду и ощущать в моменте теплую воду на руках.
- Танцевать одну песню на кухне, когда никто не видит.
- Ехать в такси без прослушивания в записи прямых эфиров и музыки, в тишине.
- Собирать алмазную мозайку в тишине
- Сидеть на скамейке и не смотреть в телефон, а просто смотреть и наблюдать за природой.
Но это сработало, потому что это было моё.
Сейчас я предлагаю своим клиентам - возьмите листок и нарисуйте три круга. Подпишите: Что питает моё тело? Что освежает мой ум? Что согревает душу? И не спеша, вспоминайте и записывайте туда те самые маленькие моменты лёгкости. Ваш список будет уникальным. Для кого-то питает душу разговоры с подругой, а для кого-то - час наедине с собой.
Поделитесь в комментариях, а какой из «персонажей» отзывается в вас громче всего?
