Почему совет «больше двигайся, чтобы похудеть» не всегда работает?

Многие уверены: чтобы похудеть, нужно просто больше двигаться и сжигать больше калорий.

Звучит логично. Но исследования показывают, что человеческий организм устроен гораздо сложнее. А для людей с расстройствами пищевого поведения эта идея может не только не помогать, но и поддерживать проблему.

Почему движение не всегда приводит к похудению?

В основе популярного совета лежит простая формула: больше потратил калорий  больше похудел. Но наше тело не калькулятор.

Антрополог Герман Понцер в книге «BURN» описывает исследования, которые показывают: организм способен адаптироваться к повышенным нагрузкам. Когда мы начинаем больше двигаться, тело часто компенсирует это другими способами.

Например:

• снижается спонтанная активность в течение дня;
• организм становится более экономным в расходовании энергии;
• при дефиците питания замедляются обменные процессы.

Известное исследование племени хадза показало, что люди, которые ежедневно проходят большие расстояния пешком, в среднем тратят не намного больше энергии, чем жители современных городов.

Это не значит, что движение бесполезно. Это значит, что связь между тренировками и снижением веса гораздо сложнее, чем принято считать.

Почему это важно при РПП?

Для многих людей с расстройствами пищевого поведения спорт постепенно перестаёт быть заботой о себе. Он превращается в способ компенсировать съеденное,  справляться с тревогой или заслуживать право на еду.

Если человек много тренируется и при этом недостаточно ест, организм начинает экономить ресурсы. Со временем могут появляться гормональные нарушения, теряется мышечная масса, появляется хроническая усталость, снижается концентрация внимания. Организм не пытается помешать вам похудеть. Он пытается выжить.

Поэтому в работе с РПП важно чтобы движение не было наказанием за еду, а было одним из способов:

• чувствовать своё тело;
• получать удовольствие;
• восстанавливать энергию;
• заботиться о себе.

Если вы увеличиваете физическую активность, вашему организму обычно требуется больше энергии, а не меньше. Тело нельзя перехитрить. Чем сильнее давление и ограничения, тем активнее оно начинает защищаться.

Поэтому работа с РПП — это не про бесконечное сжигание калорий. Это про восстановление отношений с телом, едой и движением.