Почему я боюсь осуждения и не могу быть собой рядом с другими людьми

Иногда хочется что-то сказать — и останавливаешь себя.

Хочется выложить фотографию — и думаешь, что скажут.

Высказать мнение — вдруг покажусь глупой.

Отказать — вдруг решат, что я эгоистка.

Рассказать о своих чувствах — вдруг сочтут слишком эмоциональной.

Даже среди знакомых людей может появляться внутреннее напряжение:

А как я сейчас выгляжу в их глазах?

Страх осуждения способен незаметно влиять на решения, отношения и даже на то, какую жизнь человек себе разрешает.

И проблема не в том, что нам совсем не должно быть важно мнение других.

Вопрос в другом: сколько себя приходится прятать, чтобы это мнение оставалось хорошим?

 Почему мы боимся осужденияДля человека принадлежность к другим людям важна.

Поэтому реакция окружающих действительно имеет значение.

Но у некоторых людей несогласие или критика переживаются особенно болезненно.

Внутри может быстро возникать цепочка:

Меня не одобряют.

↓

Значит, я сделала что-то не так.

↓

Обо мне плохо подумают.

↓

Я стану менее ценной для этих людей.

↓

Меня могут отвергнуть.

Тогда страх осуждения на самом деле оказывается не только страхом услышать неприятное мнение.

За ним может стоять страх потерять принятие.

 Как страх осуждения заставляет нас прятать себяПостепенно человек учится заранее предотвращать неприятную реакцию.

Не говорить лишнего.

Не спорить.

Не проявлять злость.

Не просить слишком много.

Не одеваться слишком заметно.

Не рассказывать о своих желаниях.

Не показывать слабость.

Подбирать слова.

Следить за выражением лица другого.

Так появляется очень удобная для окружающих версия себя.

Но внутри может становиться всё меньше ощущения:

Это действительно я.

 Откуда берется страх быть собойИногда большое значение имеет предыдущий опыт.

Если за проявление эмоций высмеивали.

Если за ошибку стыдили.

Если собственное мнение регулярно обесценивали.

Если любовь и хорошее отношение особенно ощущались тогда, когда человек соответствовал ожиданиям.

Может закрепиться правило:

Безопаснее сначала понять, какой меня хотят видеть, а потом такой и стать.

Но подобное бывает не только из-за детства.

Страх осуждения может усиливаться после травли, болезненных отношений, публичного унижения, длительной критики или отвержения.

Поэтому полезно не только искать причину в прошлом, но и замечать:

Что я делаю сегодня, чтобы никогда не столкнуться с неодобрением?

 Как понять, насколько страх оценки управляет вашей жизньюПопробуйте ответить:

Есть ли вещи, которые я хочу делать, но не делаю из-за возможной реакции других?

Часто ли я меняю мнение, когда понимаю, что человек со мной не согласен?

Стараюсь ли я выглядеть спокойной, даже когда мне больно?

Могу ли я сказать, что мне что-то не нравится?

Насколько мне сложно выглядеть неидеальной?

Могу ли я выдержать ситуацию, когда кто-то считает меня неправой?

Если почти везде хочется быть правильной, возможно, слишком много сил уходит на контроль того, какой вас увидят другие.

 Как перестать бояться осужденияЦель не в том, чтобы добиться полного безразличия.

Это практически невозможно.

Задача — научиться выдерживать, что чужая оценка существует, но не обязана становиться вашей собственной.

1. Поймайте момент самоцензурыКогда хочется промолчать, спросите:

Что я сейчас хочу сказать или сделать?

Почему я себя останавливаю?

Какой реакции боюсь?

Что эта реакция будет означать обо мне?

Иногда обнаруживается, что пугает не сама критика, а вывод:

Если меня осудят, значит, со мной действительно что-то не так.

1. Разрешите людям иметь мнениеЗвучит просто, но это довольно сложный навык.

Другой человек имеет право решить, что вы:

слишком громкая;

слишком тихая;

слишком эмоциональная;

недостаточно удобная;

слишком самостоятельная.

Но чужое мнение не является объективным заключением о вашей личности.

1. Тренируйте маленькую проявленностьНе нужно сразу делать то, чего вы больше всего боитесь.

Начните с небольших действий.

Высказать предпочтение.

Выбрать ресторан.

Не согласиться с безопасным человеком.

Попросить.

Сказать мне не подходит.

Не объяснять десять минут, почему вы имеете право отказаться.

Психика постепенно получает новый опыт:

я проявилась — и смогла выдержать последствия.

 Практика: чего я не позволяю себе из-за чужой оценкиНапишите десять продолжений:

Если бы я точно знала, что меня никто не осудит, я бы...

Не обязательно сразу всё выполнять.

Посмотрите на ответы.

Иногда там обнаруживается довольно большая часть жизни, которую человек давно откладывает.

 Почему эта тема особенно интересна для групповой работыСтрах осуждения существует не в одиночестве.

Он появляется рядом с другими людьми.

Поэтому в небольшой психологической группе можно не только обсуждать страх оценки, но и замечать его прямо в моменте.

Я хочу что-то сказать, но боюсь.

Мне кажется, мой вопрос глупый.

Я не согласна, но молчу.

Мне хочется поддержки, но страшно показаться слабой.

И затем постепенно пробовать проявляться иначе.

Сейчас я набираю закрытую онлайн-группу для женщин — всего 6 участниц.

Мы будем исследовать мысли и эмоции, отношения и границы, учиться лучше слышать себя и искать внутреннюю опору.

Будут практики, поддержка группы и ответы на точечные вопросы.

Перед вступлением можно прийти на бесплатное 15-минутное знакомство.

Если страх осуждения связан с болезненным личным опытом и хочется глубоко работать именно с вашей историей, можно выбрать индивидуальную консультацию.

Если вы хотите разобраться в вашем сценарии и найти точки выхода, напишите мне текст помоги и я подскажу с чего лучше начать. Более 1000 довольных клиентов.