Мне нельзя расслабляться

Эта мысль редко формулируется прямо. Чаще она живёт в теле — в сжатых плечах, в поверхностном дыхании, в невозможности по-настоящему лечь и выдохнуть. Даже когда всё сделано, даже когда есть свободное время, внутри остаётся напряжение, будто расслабляться опасно, будто за покоем обязательно последует что-то плохое. «Соберись», «будь на чеку», «потом отдохнёшь» — эти внутренние команды звучат автоматически, как встроенная система безопасности, которую давно никто не проверял.

Ощущение «мне нельзя расслабляться» почти никогда не возникает на пустом месте. Оно формируется там, где расслабление когда-то действительно было небезопасным. В детстве это может быть среда, где спокойствие внезапно прерывалось криками, конфликтами, требованиями. В отношениях — периоды, когда за кажущимся благополучием следовал холод, наказание или обесценивание. Психика делает вывод: если я расслаблюсь, я потеряю контроль, а потеря контроля равна угрозе. Этот вывод может быть давно не актуален, но он продолжает управлять реакциями.

Очень часто с этим состоянием живут сильные и ответственные люди. Те, кто привык быть опорой, всё держать, не позволять себе «развалиться». Снаружи они выглядят собранными, надёжными, успешными, но внутри постоянно напряжены. Им сложно отдыхать без чувства вины, сложно ничего не делать, сложно быть в тишине. Даже отдых превращается в задачу, которую нужно «правильно» выполнить. И чем дольше человек живёт в этом режиме, тем менее заметным становится сам источник тревоги — напряжение воспринимается как норма.

Запрет на расслабление часто подпитывается убеждением, что только напряжение гарантирует безопасность. Пока я думаю, контролирую, переживаю, — я как будто предотвращаю беду. Это иллюзия, но очень устойчивая. Потому что тревога создаёт ощущение активности и участия, а покой — ощущение уязвимости. И тогда расслабление начинает восприниматься не как ресурс, а как риск: если я перестану быть настороже, всё развалится.

Тело в таком состоянии живёт в хроническом стрессе. Кортизол становится фоновым, мышцы не отпускают, нервная система не получает сигнала, что опасность миновала. Со временем это приводит к усталости, раздражительности, проблемам со сном, ощущению, что сил всё меньше, а напряжение никуда не уходит. И человек снова делает вывод: «вот видишь, расслабляться нельзя, иначе я вообще не справлюсь». Круг замыкается.

Особенно ярко этот запрет проявляется в моменты тишины. Когда нет срочных дел, отвлечений, внешнего давления, тревога выходит на поверхность. Кажется, что именно покой её вызывает, хотя на самом деле покой просто перестаёт её заглушать. И тогда человек снова бежит — в работу, в задачи, в контроль, в информационный шум, лишь бы не остаться наедине с этим внутренним напряжением.

Важно понять: запрет на расслабление — это не черта характера и не «такой тип личности». Это защитный механизм, который когда-то помог адаптироваться. Он не плохой и не неправильный, он просто устарел. Проблема начинается тогда, когда этот механизм продолжает работать, даже когда опасности уже нет. И тогда он начинает разрушать изнутри, не давая восстановиться и почувствовать устойчивость.

Расслабление в таком состоянии невозможно «разрешить» себе логически. Фразы «можно отдохнуть», «ты заслужил», «всё под контролем» не работают, потому что нервная система не верит словам. Она верит опыту. Поэтому путь к расслаблению — это не резкое отпускание, а постепенное возвращение чувства безопасности. Через тело, через маленькие паузы, через опыт, в котором ничего плохого не происходит, когда ты перестаёшь быть настороже хотя бы на минуту.

Иногда этот путь невозможно пройти в одиночку, потому что сама тревога формировалась в отношениях. Тогда помогает терапия, где можно безопасно прожить опыт покоя рядом с другим человеком, не ожидая удара. Иногда достаточно начать замечать, где именно в жизни ты продолжаешь жить так, будто опасность всё ещё рядом, и задавать себе честный вопрос: это про сейчас или про тогда.

Если внутри живёт ощущение «мне нельзя расслабляться», это не значит, что ты слабый или тревожный по природе. Это значит, что твоя психика долго жила в условиях, где расслабление было роскошью. И теперь ей нужно время, чтобы научиться другому. Покой — не угроза. Он не делает тебя уязвимым, он возвращает тебе силы. И постепенно, шаг за шагом, можно научиться не только выживать, но и жить без постоянного внутреннего напряжения.