Откуда берётся ощущение «я недостаточно хороша»?

«Я недостаточно красивая». «Я недостаточно успешная». «Другие справляются лучше меня». «Мне нужно ещё немного постараться — и тогда я наконец буду достойна».

Знакомо?

Ощущение собственной «недостаточности» редко появляется из ниоткуда. Часто оно формируется постепенно — из опыта, в котором нашу ценность связывали с достижениями, внешностью, удобством или одобрением окружающих.

Например, ребёнок часто слышит: «Вот посмотри, как хорошо делает твоя сестра». «Можешь лучше». «Не позорь меня». «Будешь хорошо себя вести — получишь любовь и похвалу».

И постепенно внутри может сформироваться убеждение: «Со мной что-то не так. Чтобы меня любили и принимали, я должна быть лучше».

Во взрослом возрасте это убеждение начинает влиять на поведение.

Мы сравниваем себя с другими. Боимся ошибаться. Сложно принимаем комплименты. Пытаемся всем понравиться. Берём на себя слишком много. А собственные достижения быстро обесцениваем: «Ну и что? Это любой смог бы».

В КПТ мы рассматриваем не только само чувство, но и мысли, которые его поддерживают.

Например:

Ситуация: коллегу похвалили, а вас — нет. Мысль: «Значит, я хуже». Чувство: тревога, обида, стыд. Поведение: начинаете ещё больше стараться и сравнивать себя с коллегой.

Но если остановиться и проверить эту мысль, становится очевидно: то, что сегодня похвалили другого человека, совершенно не доказывает, что вы недостаточно хороши.

Ваша ценность не должна каждый день подтверждаться результатами, чужим вниманием или достижениями.

Вы можете ошибаться — и оставаться достойным человеком. Можете чего-то не знать — и не становиться от этого хуже. Можете быть неидеальной — и всё равно быть достаточно хорошей.

И, пожалуй, один из самых важных вопросов, который стоит себе задать:

«Если бы мне не нужно было никому ничего доказывать — какой бы я позволила себе быть?»

Иногда именно с этого вопроса начинается путь к более здоровой самооценке. ❤️