Почему хронические болезни часто обостряются на праздники? Взгляд специалиста психосоматике.

Сколько раз мы слышали или сами произносили фразу: «До праздников дотяну, а там хоть трава не расти»? А потом, в долгожданные дни отдыха, вместо бодрости и радости наступает разбитость, а старая болезнь, будто злой рок, напоминает о себе. Гипертония, мигрень, проблемы с ЖКТ, дерматиты – обостряются на удивление вовремя. Совпадение? Нет. Это закономерная реакция нашей целостной системы «психика-тело».

Парадокс праздников в том, что мы ждем их как точку счастья, но забываем, что путь к этой точке часто вымощен стрессом, а сама точка оказывается эмоциональным пиком, после которого неизбежно следует спад.

⏩Эмоциональные качели: огромный заряд и резкий «выдох».

Наш организм не разделяет эмоции на «хорошие» и «плохие» с точки зрения физиологии. Для него любая интенсивная эмоция – это стресс, то есть напряжение, требующее мобилизации ресурсов. Предпраздничное ожидание, суета, планирование – это хронический, растянутый во времени стресс. Тело работает в режиме повышенной готовности: уровень кортизола и адреналина повышен, нервная система напряжена, ресурсы истощаются, но мы этого не замечаем, потому что нас ведет вперед цель – «праздник».

И вот он наступает. Первые часы эйфории. А потом… наступает психологический «выдох». Опасность миновала (ужин приготовлен, гости довольны, подарки вручены). Резкое снятие длительного нервного напряжения – это не расслабление, а коллапс. Организм, который долго держал оборону, вдруг полностью «отпускает» руль. Иммунная, эндокринная, сердечно-сосудистая системы получают противоречивый сигнал: только что был максимум активности, а теперь – полная остановка. Для хронического заболевания, которое является фоновым сбоем в системе, такая встряска – прямой триггер к обострению.

⏩Стресс подготовки: когда радость превращается в гонку☝️

Мы сами создаем ловушку, подменяя понятия. Праздник (радость, покой, общение) подменяется его организацией (беготня, тревога, нехватка времени, финансовое давление, конфликты ожиданий в семье). Наша психика воспринимает это как серию мелких, но изматывающих угроз. Хроническая болезнь – это всегда слабое звено. И когда все ресурсы организма брошены на решение внешних задач (купить, приготовить, успеть), внутренние системы остаются без поддержки. Слабое звено рвется первым.

⏩Нарушение жизненного ритма – удар по основам☝️

Праздник – это санкционированный выход из режима. Но наше тело, особенно ослабленное хроническим недугом, крайне консервативно. Нерегулярное и обильное питание, непривычные продукты, алкоголь, недосып или избыточный сон, отсутствие привычной физической активности – это дестабилизация всех биологических ритмов. Для желудка, печени, сосудов, нервной системы это форс-мажор, с которым они могут не справиться.

⏩Миф об «идеальном празднике» и разочарование☝️

Часто наш эмоциональный заряд связан не с реальным событием, а с фантазией о нем – идеальной картинкой из рекламы или детских воспоминаний. Столкновение реальности (усталость, мелкие бытовые конфликты, обыденность) с этой фантазией порождает чувство разочарования, тоски, экзистенциальной пустоты: «И это всё?». Это мощная негативная эмоция, которая накладывается на физическое истощение, создавая гремучую смесь для обострения психосоматических заболеваний.

Что делать? Практические советы от психолога:

1. Снижайте накал ожиданий. Праздник – это просто день, пусть и необычный. Его ценность в мелочах и общении, а не в идеальном сценарии.
2. Распределяйте нагрузку. Готовьтесь не в последние три дня на износ, а понемногу в течение недели- двух. Делегируйте задачи.
3. Уважайте свои границы и слабое место. Знаете, что у вас проблемы с желудком? Не ставьте эксперименты. Устали? Разрешите себе отдохнуть, даже если гости еще не ушли.
4. Планируйте не только застолье, но и восстановление. Заложите в праздничные дни время на прогулку, тихий вечер с книгой, просто ничегонеделание. Вашему телу нужен плавный «выход», а не обрыв.
5. Прислушивайтесь к себе. Первые признаки усталости, раздражения – это сигналы. Не заглушайте их кофе или мыслью «надо терпеть», а сделайте паузу.

Помните, ваше здоровье – не враг празднику. Это его основа. Хроническое заболевание в такие периоды – не каприз, а крик о помощи вашего организма, который просит у вас не героизма, а осознанности и бережного отношения.

Задача праздника – дать вам ресурс, а не забрать последнее. Научитесь давать его себе сами, и тогда встреча Нового года или день рождения станут по-настоящему светлыми днями, после которых не придется «отходить» неделю.

Берегите себя,

Маргарита Пузанова.