Психосоматика: почему от тревоги болит тело, появляется тошнота и мигрень

Вы замечали, что стоит понервничать — и начинает болеть голова, скручивает живот, появляется тошнота, слабость, головокружение или неприятные ощущения в груди?

Иногда человек даже не успевает понять, что именно его тревожит. Сначала реагирует тело, а уже потом появляются мысли:

«Что со мной?»

«Почему меня тошнит?»

«Вдруг я серьезно заболела?»

«А если это что-то опасное?»

Так запускается замкнутый круг:

тревога → телесный симптом → страх → усиление тревоги → еще более выраженный симптом.

Именно поэтому психосоматика тревоги — тема, с которой часто сталкиваются люди, испытывающие хронический стресс, повышенную тревожность или страх за свое здоровье.

Что такое психосоматика простыми словами

Психосоматика изучает взаимосвязь психологического состояния и телесных процессов.

Это не означает, что человек «придумывает» симптомы.

Боль, тошнота, напряжение мышц, головная боль или другие неприятные ощущения могут быть совершенно реальными. При этом эмоциональное состояние способно влиять на то, как организм реагирует на нагрузку и насколько сильно человек ощущает телесные сигналы.

Представьте ситуацию.

Вы долго живете в напряжении. Много думаете, контролируете, переживаете, прокручиваете возможные негативные сценарии. Внешне можете выглядеть совершенно спокойно.

Но нервная система продолжает работать так, будто опасность где-то рядом.

Мышцы остаются напряженными, меняется дыхание, нарушается сон, повышается внимание к ощущениям в теле. А обычное телесное ощущение начинает восприниматься как сигнал опасности.

И тогда появляется мысль:

«Со мной что-то не так».

Какие симптомы может давать тревога

Психосоматические проявления могут быть очень разными.

Человек может столкнуться с:

• тошнотой и неприятными ощущениями в желудке;
• спазмами или дискомфортом в животе;
• головной болью;
• напряжением в шее и плечах;
• болью в спине;
• ощущением нехватки воздуха;
• сердцебиением;
• головокружением;
• слабостью;
• дрожью;
• повышенной потливостью;
• нарушением сна;
• ощущением внутреннего напряжения.

Поэтому вопрос «может ли от тревоги тошнить?» вполне закономерен.

Да, тревога может сопровождаться тошнотой и другими телесными симптомами.

Но здесь важно не делать обратную ошибку — не считать любой симптом психосоматикой.

Психосоматика или заболевание?

Если у человека болит голова, тошнит или появляется боль в животе, нельзя автоматически говорить: «Это психосоматика».

Одни и те же симптомы могут возникать по совершенно разным причинам.

Поэтому при новых, сильных, необычных или регулярно повторяющихся симптомах важно обратиться к врачу и исключить возможные физические причины.

А уже после этого можно внимательно посмотреть на связь симптомов с эмоциональным состоянием.

Например:

Что происходило перед тем, как стало плохо?

О чем вы думали?

С кем общались?

Чего боялись?

Как долго находились в напряжении?

Что происходит с симптомом, когда вы успокаиваетесь?

Такая связь иногда становится очень показательной.

Почему от тревоги может тошнить

Тошнота — один из симптомов, который особенно пугает тревожного человека.

Возникает неприятное ощущение в желудке.

Человек замечает его.

Начинает прислушиваться.

Появляется мысль:

«Меня сейчас вырвет».

Затем:

«А вдруг мне станет плохо на улице?»

Потом:

«А вдруг я не смогу остановить это?»

Тревога увеличивается.

И телесное ощущение становится еще сильнее.

Получается своеобразная петля:

ощущение → интерпретация → страх → усиление физиологической реакции → новое ощущение.

И человеку уже сложно понять, что было первым — тревога или тошнота.

Поэтому при работе с тревогой важно заниматься не только телесным симптомом, но и тем, какое значение человек ему придает.

Психосоматика боли: почему от стресса может болеть тело

Частый запрос звучит так:

«Почему у меня болит тело, хотя я вроде бы ничего не делала?»

При хроническом стрессе человек может долго находиться в состоянии мышечного напряжения.

Особенно часто это касается шеи, плеч, спины и области головы.

Если человек постоянно контролирует происходящее, переживает, торопится, не позволяет себе расслабиться, организм практически не получает полноценного периода восстановления.

Поэтому при тревоге и стрессе могут усиливаться:

• головные боли;
• боли и напряжение в шее;
• дискомфорт в спине;
• мышечное напряжение;
• ощущение усталости и разбитости.

Это не значит, что любая боль имеет психологическую причину.

Но эмоциональное напряжение может быть одним из факторов, влияющих на выраженность симптомов.

Психосоматика мигрени: действительно ли мигрень от нервов?

С мигренью ситуация особенно интересная.

Иногда человек замечает:

«Я понервничала — и началась мигрень».

Но было бы неправильно делать вывод, что мигрень — это просто психосоматика.

Мигрень является самостоятельным неврологическим заболеванием, а стресс, эмоциональное напряжение, нарушение сна и другие факторы могут у некоторых людей провоцировать или усиливать приступы.

Поэтому при мигрени важно не отказываться от медицинской помощи и не объяснять все симптомы только психологией.

Здесь может быть полезен комплексный подход: медицинское наблюдение + внимание к сну, нагрузке, стрессу и эмоциональному состоянию.

Кейс: тревога, тошнота и страх

Приведу обезличенный пример из практики, изменив детали ситуации.

Женщина обратилась с жалобой на постоянную тревогу.

На первый взгляд казалось, что проблема именно в тревожных мыслях. Она постоянно прокручивала различные варианты развития событий, боялась плохого и старалась контролировать свое состояние.

Но особенно ее пугала тошнота.

Стоило появиться неприятному ощущению в желудке, как она сразу начинала думать:

«Почему меня тошнит?»

«А вдруг мне станет плохо?»

«А если это какая-то серьезная болезнь?»

«А вдруг я потеряю контроль?»

После этих мыслей тревога усиливалась.

Тошнота становилась сильнее.

Женщина начинала еще больше прислушиваться к телу.

И получался замкнутый круг:

тревога → тошнота → страх → контроль тела → усиление тревоги → усиление тошноты.

Самое важное обнаружилось, когда мы начали исследовать ситуации, в которых появлялся симптом.

Оказалось, что тошнота чаще возникала перед определенными событиями, в ситуациях неопределенности и тогда, когда женщина чувствовала, что не контролирует происходящее.

То есть вопрос был не только в самой тошноте.

За ней стоял страх.

А за страхом — определенные тревожные мысли и убеждения.

А за тревожными мыслями и убеждениями травматичный опыт, который закрепил ощущения в теле.

После работы над мыслями, глубинными убеждениями и прошлым опытом боль прошла.

Что изменилось после работы с тревогой

Мы начали не с попытки любой ценой убрать тошноту.

Наоборот, сначала важно было научиться не пугаться самого симптома.

Вместо:

«Мне плохо. Что со мной?»

постепенно формировалась другая реакция:

«Я замечаю тошноту. Сейчас моя тревога высокая. Посмотрим, что ее вызвало».

Затем мы стали разбирать автоматические мысли:

• Что именно я сейчас предполагаю?
• Чего я боюсь?
• Какие доказательства у меня есть?
• Что говорит в пользу моего страха?
• Что говорит против него?
• Что я буду делать, если неприятное ощущение действительно появится?
• Действительно ли я не справлюсь?

Это уже работа не просто с симптомом, а с механизмом, который его поддерживает.

Почему важно не бороться с телом

Когда человеку становится плохо от тревоги, естественная реакция — попытаться немедленно избавиться от ощущения.

«Надо перестать это чувствовать».

«Надо отвлечься».

«Надо проверить давление».

«Надо посмотреть симптомы в интернете».

«Надо убедиться, что ничего страшного не происходит».

Но постоянный контроль может сам становиться частью тревожного цикла.

Чем внимательнее человек сканирует тело, тем больше ощущений замечает.

Чем больше ощущений замечает, тем больше пугается.

Чем больше пугается — тем сильнее становится физиологическая реакция.

Поэтому одна из важных задач психологической работы — постепенно научиться воспринимать телесные ощущения не как доказательство опасности, а как информацию о своем состоянии.

Что делать при психосоматических симптомах

Если вы замечаете, что тревога сопровождается тошнотой, головной болью, болью в теле или другими неприятными ощущениями, можно начать с простого наблюдения.

В течение нескольких дней фиксируйте:

1. Что произошло?

Какая ситуация была непосредственно перед симптомом?

1. Что я почувствовала?

Страх, тревогу, злость, беспомощность, напряжение?

1. Что я подумала?

Какая автоматическая мысль появилась первой?

1. Что произошло с телом?

Тошнота, напряжение, головная боль, сердцебиение, ком в горле?

1. Что я сделала после этого?

Начала избегать? Проверять? Искать информацию? Звонить близким? Отвлекаться?

Так можно постепенно увидеть индивидуальный механизм своей тревоги.

Если тревога уже отражается на теле

Если вы замечаете, что на фоне стресса вас начинает тошнить, болит голова, появляется напряжение в теле, головокружение, сердцебиение или другие неприятные ощущения, важно не оставаться один на один со страхом.

Особенно если вы постоянно прислушиваетесь к своему телу и думаете:

«А вдруг со мной что-то серьезное?»

«Почему мне опять плохо?»

«А если это повторится?»

«Я боюсь, что не справлюсь».

В такой ситуации человек часто пытается контролировать свое состояние: проверяет симптомы, ищет информацию о болезнях, избегает определенных мест и ситуаций, старается не чувствовать тревогу.

Но чем больше внимания мы направляем на опасность, тем сильнее может становиться тревожный круг.

На консультации мы можем разобраться не только с самим симптомом, но и с тем, что запускает и поддерживает тревогу.

Я работаю с тревогой, паническими состояниями, страхами, навязчивыми мыслями и психосоматическими проявлениями.

В работе использую методы КПТ и практические техники, которые помогают:

• разобраться с автоматическими тревожными мыслями;
• понять, почему возникает страх телесных ощущений;
• перестать постоянно сканировать и контролировать свое состояние;
• научиться по-другому реагировать на тревогу;
• выявить ситуации и убеждения, которые поддерживают тревожный цикл;
• постепенно вернуть ощущение контроля над собственной жизнью.

При этом психологическая работа не заменяет медицинскую диагностику. Если у вас есть новые, сильные или повторяющиеся физические симптомы, сначала важно исключить соматические причины вместе с врачом.

А если вы уже проверили здоровье и замечаете, что симптомы тесно связаны со стрессом и тревогой, можно заняться психологической причиной проблемы.

Возможно, ваше тело не пытается вам навредить

Иногда оно просто показывает, что вы слишком долго живете в напряжении.

И вместо бесконечного поиска ответа на вопрос «что со мной не так?» можно начать разбираться:

«Что со мной происходит, чего я сейчас боюсь и почему мое тело реагирует именно так?»

Именно с этого вопроса может начинаться более глубокая работа с тревогой, страхами и психосоматическими проявлениями.

Если вы узнали себя в этой статье, можете обратиться ко мне на консультацию. Вместе мы разберем вашу ситуацию, найдем механизм тревоги и определим, с чего лучше начать работу.

Записаться на консультацию можно онлайн. Напишите мне, и мы обсудим вашу ситуацию и подходящий формат работы.