Страшное Слово Стресс
Будучи студенткой, я, в своей дипломной работе, рассматривала взаимосвязь увлеченностью социальными сетями с уровнями депрессии, тревоги и стресса.
Испытуемых я просила проходить некоторое количество тестов, в том числе отдельный тест на уровни депрессии, тревоги и стресса. Я прикреплю ссылку в конце статьи для тех, кто любит проходить тестирования, но обязана предупредить, что результаты не являются диагнозом и сильно зависят от состояния в момент прохождения теста.
Итак, мне требовалось дать определения, в том числе самому понятию «стресс». И правда, что такое вообще этот стресс, чем он характеризуется? Давайте попробуем вместе разобраться.
Согласно большому психологическому словарю, «стресс — состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах… может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации…»
Исходя из этого определения мы видим, что стресс характеризуется напряжением, а также может иметь положительный, так и отрицательный эффекты.
Не очень понятно, что положительного может быть в стрессе, да? Но в действительности, если стресс был подконтрольный (об этом чуть позже) и короткий по времени, то результаты такого состояния действительно могу иметь положительный эффект. Самый банальный пример, это когда мы ходим кататься на аттракционы, например, на американские горки, или смотрим фильмы ужасов. Небольшое количество стресса, получаемое от этих занятий в благоприятной обстановке усиливает выделение дофамина. Совсем без стресса нам скучно, но если стресс длится слишком долго, то тогда положительные эффекты исчезают. Есть разница между тем, чтобы кататься на карусели 3 минуты и 3 дня, ведь так?
Я обязана уточнить, что на написание данной статьи меня вдохновили главы книги Роберта Сапольски «Биология добра и зла…», но в отличие от его книги, где он дотошно описывает работу мозга, гормонов и прочих сложных штук, мы здесь поговорим о более простых и понятных вещах — о реакции нашего тела.
Когда мы находимся длительное время в состоянии стресса, мы его буквально начинаем накапливать в теле. Не говоря о том что в целом ухудшается наша память, настроение, у нас также ухудшается и самочувствие в телесных проявлениях.
Как часто у вас и у ваших знакомых и близких возникают жалобы на спину? «что-то спина разболелась, ужасно болит шея, поясница…»
Проявления в теле могут быть у каждого человека разные, но почему то мне больше всего вспоминаются именно болезни спины. Безусловно, если криво сидеть, все что угодно заболит. Но люди ходят сутулые, с опущенными головами и закручиваются в крендель не от радости в жизни. Вспомните какой нибудь момент из вашей жизни, например, когда вы были ребенком. Когда вы получили хорошую оценку или вас похвалили, вы заняли какое то место на соревнованиях и тд. Плечи расправляются, походка становится увереннее, нос задирается к небу. Это описание не похоже на стресс, не так ли? А теперь представьте или вспомните тяжелый период своей жизни. Скорее всего плечи сильно опущены, голова также опущена, ощущение тяжести и неподъемности проблем точно также отражаются в теле. Мы носим наши проблемы на наших плечах, в наших поясницах. (Очень важное замечание — так не у всех!)
В зависимости от уровня и вариативности стресса, могут вообще неметь конечности, начинаются проблемы с жкт, всевозможные запоры, гастриты, рефлюксы и тд и тп.
В нашей жизни очень важно следить за состоянием нашего тела. Оно нас не обманывает и подсказывает, что не так. Но бывают, конечно, и совсем сложные случаи, когда чувствительность напрочь отсутствует, такой своеобразный паралич.
Так и что делать?
Для начала научиться замечать.
Замечать когда в какой момент у вас заболела голова, заметить в какой момент у вас сжимается в груди и вы перестаете дышать или начинаете прерывисто дышать. Сравнивать, когда такое состояние было и когда его не было. Что происходило в данный момент в жизни?
Потом уже можно заниматься изменением ситуации, потому что сначала мы должны понять причину. Панические атаки, это же ведь тоже симптом. Можно работать только с симптомом, постоянно убирать его, купировать, но с возникновением новой причины или старой причины, все будет возвращаться обратно.
Поэтому наша задача — начать искать причину, из-за чего у нас вдруг разболелась голова.
Сидите вы, работаете спокойно за своим рабочим местом, и тут заходит начальник и у вас резко начинает болеть голова.
«наверное, магнитные бури», подумаете вы. А может все таки дело в том, что начальник зашел и смотрит, как вы работаете?
И ведь я не призываю вас рубить с плеча и сразу увольняться, уходить из семьи и уезжать жить в лес.
Ведь, возможно, начальник сам по себе тут и не причем, а ваши ожидания и отношения к нему имеют такой исход в виде болей головы.
Сложно, конечно, тут в текстовом виде сразу раздать указания что делать, а что не делать, ведь все мы разные и к каждому нужен особый подход.
Одно хочется сказать точно — ухаживайте за своими телом, не игнорируйте его боли и потребности. Чувствуете вы постоянно усталость в теле или же боли, позаботьтесь о себе — сходите к остеопату, массажисту. Сходите поплавать, побалуйте себя мороженым после вечерней прогулки. Не забивайте, что ваше тело — это вы сами. Если у вас что то болит в теле, это значит что у ВАС что то болит. И боль это часто может быть связана с вашим психическим состоянием.
Берегите себя.
