Сон как основа

🌙 Вы высыпаетесь? Или «досыпаете» по выходным, надеясь наверстать упущенное?Мы привыкли экономить на сне: ещё одна серия, ещё один дедлайн, ещё полчаса в телефоне. А потом удивляемся — почему к обеду туман в голове, раздражительность на пустом месте и ощущение, что батарейка на 20%.Сон — это не «пауза» в жизни. Это активная работа организма, без которой всё остальное просто не функционирует.Что происходит, пока вы спите🧠 Мозг наводит порядок. Во время глубокого сна запускается «клининг»: удаляются продукты обмена, накопленные за день, а воспоминания переходят в долговременную память. Недостаток сна бьёт по вниманию, концентрации и способности учиться.⚖️ Гормоны перезагружаются. Недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса) и грелина (гормона голода) — отсюда тревожность, тяга к сладкому и лишние килограммы.🛡️ Иммунитет тренируется. Во сне вырабатываются цитокины и антитела. Хронический недосып — это открытая дверь для инфекций и медленное восстановление.❤️ Сердце отдыхает. Давление и пульс снижаются. Регулярный сон меньше 6 часов — фактор риска гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.