Лента - Страница 8

При слиянии с оценкой между «я» и «то, что я сделал» не остаётся расстояния. Ошибка становится не опытом, а доказательством дефектности. Замечание — не поводом подумать, а подтверждением внутреннего убеждения: «я плохой», «я недостаточно», «меня легко заменить».

Скромность — это когда ты знаешь себе цену, но не нуждаешься в постоянном подтверждении. Низкая самооценка — когда ты не веришь в свою ценность и потому стараешься уменьшиться, чтобы не занять «чужое» место. Человек с низкой самооценкой заранее снимает с себя право на значимость.

Особенность этого состояния в том, что его трудно обосновать. Нет явной причины, нет конкретной травмы, нет одного события, на которое можно было бы сослаться. Поэтому человек начинает сомневаться в самом праве на свои ощущения. «Может, я просто придираюсь», «у других же хуже»...

Отвержение травмирует не потому, что человек остался один, а потому что оно бьёт по базовой потребности — быть выбранным и значимым для другого. Особенно сильно это влияет тогда, когда выбор ожидается как нечто естественное: от родителей, партнёра, близкого человека.

Ощущение «мне нельзя расслабляться» почти никогда не возникает на пустом месте. Оно формируется там, где расслабление когда-то действительно было небезопасным. В детстве это может быть среда, где спокойствие внезапно прерывалось криками, конфликтами, требованиями.

В обществе до сих пор живёт миф, что депрессия — это следствие нехватки. Нехватки денег, поддержки, возможностей, любви. Поэтому когда всё это формально присутствует, внутреннюю пустоту объясняют чем угодно, кроме депрессии. «Просто зажрался», «перегорел», «надо радоваться тому, что есть».

Для человека в депрессии такие советы часто превращаются в дополнительный источник самонаказания. Если он не может «отвлечься», значит, он недостаточно старается. Если прогулка, спорт, хобби не приносят облегчения, значит, с ним что-то не так. Вместо поддержки появляется ещё один повод для вины...

Иллюзия контроля — один из центральных механизмов самонаказания при депрессии. Она создаёт ощущение, что всё зависит от усилия, от правильного решения, от «ещё одного рывка». Тогда провал объясняется не состоянием, а личной несостоятельностью. «Значит, я слабый», «ленивый», «плохой».

«Я не чувствую ничего» звучит слишком странно, чтобы быть симптомом. Про грусть ещё можно сказать, про тревогу — тоже, а вот отсутствие чувств часто принимают за усталость, апатию, «переработал», «выгорел». Человек и сам склонен так думать, потому что пустота кажется менее серьёзной, чем боль.

Эти флаги объединяет одно — рядом с ними человек постепенно перестаёт быть собой, даже если внешне всё выглядит «не так уж плохо».